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Tippe z. B. s9 für 9 Squats, s9p3 für beides, c15 für 15 Wadenheben oder nur 9 für 9 Squats + 9 Push-Ups.
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Heute Push-Ups
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30-Tage-Übersicht
Außen: Squats · Innen: Push-Ups
Woche
Je Zelle: Squats / Push-Ups / Wadenheben. Tageszeiten: früh bis 8, vormittag 9 bis 11, nachmittag 12 bis 17, abend ab 18 Uhr.
Dehnen
Programm nach Dr. Krammer: A Hände an der Wand, hinteres Bein gestreckt, 30 s links, dann 30 s rechts. B wie A, Bein angewinkelt. C mit den Zehen auf einer Stufe, beidbeinig: 30 s oben, 30 s unten halten. Je 6 Sätze, Ton bei jedem Wechsel, am Satzende blinkt der Kreis dreimal.
Technik: Ferse am Boden bzw. auf der Stufe gerade hoch und runter, Füße parallel, Zehen locker. Nicht bei offener Scheuerstelle an der Achillessehne.
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